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欧洲杯澳门盘水,锻炼加重肩周炎?肩周疼痛别拉伸,三招解决肩周炎 查看次数: 4853 时间: 2020-01-10 19:24:44

欧洲杯澳门盘水,锻炼加重肩周炎?肩周疼痛别拉伸,三招解决肩周炎

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肩周炎发病原因多样,有肩部摔磕导致的,也有长期不运动导致的。而最常见的一种病因是,过度劳作导致。

这也侧面印证了我的说法,肩周炎的锻炼方法一定要得当,因为劳动和锻炼都属于运动,运动是个双面剑,练好了增强体质,练不好伤害身体。

我们经常见过一些人进行肩周炎的锻炼,像什么抡胳膊、拉伸之类的锻炼,我可以明确告诉你,没有用。

类似于拉伸之类的动作,它既不能改善肌肉黏连,也不能调整肩关节的位置。尽管你可能拉伸完之后貌似舒服了许多,但你发现没有,肩周炎疼痛频率上去了。之前可能一天痛一两回,长期拉伸之后就会痛个四五回。

所以像什么抡胳膊、拉伸这些锻炼方式,说白了就跟抽烟一样,饮鸩止渴而已,卵用没有。

而真正有效的动作只有三种,只要你坚持下去,只要不是严重退行性病变,肩周炎也照样能恢复。

双手撑地,使劲推离地面,背部拱起来,坚持保持10秒以上。

如果你做不了这个动作,你可以在椅子上或者床沿上做,这样能减少痛苦。直到你可以俯卧撑地做。

这个动作主要激活前锯肌和三角肌前束,用来恢复肩部前伸的活动范围和稳定性,进而缓解肩周痛苦。

你可以用双杠支撑,也可以拿个凳子撑起来。注意要双手下压,脖子不要陷进肩膀里面去,动作坚持10秒以上,坚持时间越长越好。

如果你做不了这个高难度动作,那你可以找个高一点的桌子,拿脚尖轻轻踮起来做,不要把脖子陷下去就行。

这个动作主要激活背阔肌、大小圆肌等背部肌肉,用以稳定肩胛骨,从而提高肩胛骨下沉上耸的稳定性。

很多肩周炎患者很难完成上举动作,不要强迫,你可以抓一个比较低的位置,然后挺胸,身体后倾。肩部保持紧张,不要放松。

这个动作主要激活斜方肌力量,同时他也是调整肩胛骨和肩峰位置最好的动作。

以上这些动作每天都可以做,虽然它们的缓解效率不够及时,但是却是实实在在的缓解肩周炎,而不像是拉伸、抡胳膊一样,看似缓解实则伤害。

每天可以多次练习,但是要注意标准,不能放松。这是力量唤醒动作,不是拉伸动作。

强硬健身,

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