您所在的位置:鄂嘉两莲新闻>时尚>永利盘口真人网址,简单易学!在家就能做的“体检”,轻松自测身体健康!一分钱不花
永利盘口真人网址,简单易学!在家就能做的“体检”,轻松自测身体健康!一分钱不花 查看次数: 3158 时间: 2020-01-11 15:13:26

永利盘口真人网址,简单易学!在家就能做的“体检”,轻松自测身体健康!一分钱不花

永利盘口真人网址,体检能评估身体健康状况,及时发现多种病症,但不少人觉得去医院实在太麻烦,要是能在家自己做就好了。

既然如此,大医生就教大家一套健康自测法,让你给自己做个“体检”。

自测心功能:数脉搏

自测方法:每秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,然后数接下来1分钟的脉搏;坐下休息3分钟后,再数1分钟的脉搏。

如果运动3分钟后的心率是最大心率(220-年龄)的60%-70%,不超过80%,且休息3分钟后心率≤120次/分,则表示心功能较好。

如果不符合这个结果,可能预示心功能不太好,平时应注意加强锻炼,可适当进行爬楼、游泳等运动。

自测肺功能:看屏气时间

自测方法:深吸一口气,然后尽力屏气,再慢慢呼出。

屏气的时间越长,肺功能越好。一个20岁的健康年轻人,屏气时间应约为90-120秒;一个50岁的健康人,屏气时间应约30秒。

如果肺功能不够好,则平时宜适度进行体育锻炼。运动量少的人,60岁时最大氧气吸入量只有20岁的一半。而如果坚持科学运动,可延缓肺活量的衰退,即使到了60岁,肺活量也比较正常。

自测肾功能:看尿液

自测方法:每天早晨起床排尿后,观察尿液的状态。正常的尿液是淡黄色透明的,如果出现小便异常,可能预示肾脏疾病,应及时就医。

如果尿液泡沫多,且不易消散:可能是蛋白尿,预示肾脏可能出现异常,如肾炎等。肾炎最早期的表现就是尿液中出现尿蛋白,此时应及时到医院进行检查。

如果尿液呈浓茶色:偶尔出现浓茶色尿液,且自己无不适感,可能是水喝少了,不必担心。若尿液长期呈浓茶色,自我感觉疲乏无力,可能是肝炎早期,应及时到医院检查治疗。

如果尿液呈血色:预示肾脏或尿路有异常出血。如果全程血尿、血尿无疼痛感且无血丝血块,可先至肾内科就诊;如果后段血尿、血尿伴随疼痛又有血丝血块,可先至泌尿外科就诊。

如果尿液发白,像石灰水、淘米水、牛奶等:可能是肾结核、肾积脓,或因梗阻、异物引起的尿路感染;也可能提示淋巴系统病变,应及时到医院就诊。

要避免肾脏出现病变,还需平时多下功夫,注意养肾补肾,可适当多吃韭菜、山药、枸杞等食物。

自测内脏脂肪:算腰臀比

自测方法:先用软尺分别测量腰围和臀围,再计算腰臀比(腰臀比=腰围÷臀围)。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9,女性的腰臀比为0.75~0.8。

如果腰臀比大于理想值,不仅肚子胖,还容易被高血压、糖尿病等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动,有助于塑造健康体型。

自测血管通畅度:博格斯实验

自测方法:

①脱去鞋袜,躺在床上,抬起双腿,使腿与床呈45度-60度,观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白,另一侧无变化,可能预示单腿供血不足。

② 腿部抬高后挤压脚部,毛细血管的充盈缓慢时,可能预示腿供血不足;

③ 坐至床沿,腿耷拉在下面,缺血的脚马上出现潮红。

下肢动脉是心脏和血管的“风向标”,通过腿的抬高与下垂,可以测试血管阻断和放开时的反应速度。

血管不够通畅的人,平时应多注意饮食清淡、坚持运动,积极防治血管疾病。

自测中风几率:摸硬币

自测方法:取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上,蒙上眼睛摸硬币面值。

如果能准确地摸出硬币面值,说明中枢没太大问题;反之,如果摸不出面值,则中风的概率较大,平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。

自测甲亢:手上放纸

自测方法:手臂伸直,掌心向下。取一张a4纸放在手上,观察a4纸颤动情况。如果颤动明显,则可能患有甲亢。

这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外,还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。

导致甲亢的原因有很多,包括压力过大、睡眠不足等,所以平时没事就不要熬夜,学会舒缓情绪、释放压力。

自测是否营养不良:量小腿围

自测方法:三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3;小腿围逐渐减小,且<31cm,有明显痴呆或抑郁倾向。

65岁以上的老人,如果出现以上3种情况,则可能是营养不良。要注意的是,如果在短时间内快速消瘦,要特别警惕疾病风险。

建议遵循“10个拳头”的饮食原则,每天摄入约1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的谷类、2个拳头大小的奶类和豆制品、5个拳头的水果蔬菜,以保证营养均衡。

这些自测方法简单实用,能够帮助我们大致判断身体状况,以便及时调整生活方式。

最后是来自小编的千叮咛万嘱咐:这些自测方法虽然简单方便,但体检更为准确,大家还是要定期做哦。

本文转载自公众号:btv我是大医生官微(id:woshidayisheng)